有没有什么有效的拉伸运动或者瑜伽可以使腿变长的？-k8凯发(中国)天生赢家·一触即发

　　有没有什么有效的拉伸运动或者瑜伽可以使腿变长的？如果骨骼已经成型，想通过拉伸或者练瑜伽，把腿真正意义上变长似乎不大可能。不过从视觉上来改变，让腿看起来变长是完全可以。而且也不是困难的事，就像身高同是1米6的人站在一起，有人给你的感觉就是身高不止1米6，有人给你的感觉就是身高还不到1米6。腿也是可以通过锻炼让人感觉变得更长更直更有型的。

　　腿和臀的线条是连起来的，腿和臀长度总和是一定的，臀线越上，腿自然也就越显长。瑜伽里面练臀的体式实在是太多了。比如幻椅、开髋系列、战士系列、龙式系列，前屈系列等都可以。

　　紧实的肌肉、匀称的腿型是腿显长的第二大因素。这个就需要一定的力量训练和针对腿部的拉伸。瑜伽里面这一系列训练动作也是很多很多的。比如战士系列，三角系列，新月，女神等等都是非常棒的锻炼腿部肌肉和拉伸腿部线条的瑜伽动作。

　　其实每一个瑜伽动作都是有很多身体部位和肌肉协同一起来完成。所以只要你坚持练习瑜伽，坚持正确科学适量的练习，对腿型以及整个身体的塑形，都是有非常明显的效果的。

　　腿部训练在健身中是具有举足轻重的地位的，因为腿部是去支撑全部上半身以及臀部的，所以如果你腿部力量不够，就会导致重心不稳，也就是所谓的下盘不稳。下半身的训练很重要，同样的下半身的拉伸运动也很重要。拉伸得当可以使我们充满了力量的下半身以及腿部拥有更完美的线条哦！快来学习一下吧！

　　右腿屈膝下蹲呈九十度，同时用左手贴住右脚附近地面保持稳定，左腿向后做弓步拉伸到极限，右手臂向上直至延伸伸展，腰背保持挺直。臀部翘起，记得膝盖弯曲不要超过脚尖哦k8凯发！动作保持三十秒换另一边拉伸，做两组即可。

　　同样双腿做弓步，右腿屈膝，左腿向后拉伸，膝盖点地，身体下蹲。腰背挺直，双手叉腰挺起抬起头部。慢慢试着上下运动上半身，动作幅度不要太大。保持平稳呼吸收紧腹部夹紧臀部。动作保持三十秒换另一边拉伸，做三组即可。

　　两腿分开两个肩宽的距离，两脚呈外八。直直蹲下身子至双腿各呈九十度即可。两手各放在两个大腿上撑住上半身，腰背保持挺直，肩膀打开并抬起头部。动作保持稳定一分钟，做不到的宝宝们可以先试着从十五秒做起，再到三十秒这样子就行了。

　　两腿分开一个胯宽距离站直后腰背挺直弯下上半身，伸出双手去触碰地面。腿部可以微屈，碰到地面后开始把两只脚向内侧并拢，慢慢地移动双脚去感受膝盖后方以及大腿后侧的拉伸感。并拢后停顿一秒再分开至一个胯宽距离。过程中腰背以及双手臂保持不动，只移动下半身。一组做三十秒即可。

　　同样的是一个弓步，左腿屈膝，右腿向后伸直下压。膝盖不要点地，双手放在左腿两侧贴地撑起上半身。腰背挺直，使上半身与右腿成一条直线。稳定呼吸，腰腹收紧，肩膀不要耸。动作保持三十秒换另一边进行。

　　这个动作是一个侧压腿，两腿分开两个肩宽的距离并外八。腰背保持挺直，双手合住并且双臂向前伸直伸展，腰背挺直压下身体，一条腿压下，一条腿伸直拉伸。换边进行交替动作持续两分钟起身。这是一个完全拉伸双腿的一个经典动作，动作一定要做到位。

　　弓步勾腿拉伸，首先也是做一个弓步，左膝点地左腿向后伸直，右膝屈起身体下蹲。右手撑著右膝盖支撑起身体，同时左脚尖抬起，左手伸向后方抓住脚背。然后挺直腰背抬起上半身，头部抬起眼睛向前看。动作保持三十秒换边进行。

　　以上几个下半身拉伸动作在跑完步后也适用哦！想要腿部肌肉拥有完美的线条，任何运动完都不要忘记拉伸才可以哦！希望大家都能拥有好身材！

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