瑜伽常识 /manual
27条瑜伽常识讲解 瑜伽练习
27条瑜伽常识讲解 瑜伽练习练瑜伽是有益身心的运动,适合任何年龄人士参与,由于很多朋友初学瑜伽或没有专业瑜伽老师指导,可能还有很多地方不清楚。那今天和大家分享27条超经典问答,内容有点长,但是只要你花几分钟耐心看完,保证你在学习瑜伽的道路上少走弯路。接下来跟小编一起来看看吧。
练瑜伽是有益身心的运动,适合任何年龄人士参与,由于很多朋友初学瑜伽或没有专业瑜伽老师指导,可能还有很多地方不清楚。那今天和大家分享27条超经典问答,内容有点长,但是只要你花几分钟耐心看完,保证你在学习瑜伽的道路上少走弯路。接下来跟小编一起来看看吧。
闭上眼睛是为了更好的感受体式,没有错误,但在刚开始接触某个体式的时候,要让双眼睁开,这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。
假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作,甚至你所习练的体式的方向,特别是一些平衡类的体式,初期闭上眼睛很容易摔倒。
只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛,因为呢时候你才能即使在眼睛闭上的情况下,也能调整身体的动作。
健康谚语说:“出汗不迎风,运动莫凹胸”,这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒,可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候,站在有风的地方休息,或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通,这样确实不感到热了,可是随之而来的是伤风感冒。
因此锻炼流汗后,切不可站在风大的地方吹风,应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉,结束后要脱掉汗湿的运动服装,换上平时穿的干爽衣服。
不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式,以为会比划一些瑜伽招式就可以了,那是非常错误的想法。就像学英语若熟练不了26个字母,那就不能入门。
学瑜伽同样道理,不去学瑜伽呼吸,瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基,以后再怎么努力学,都是门外汉。
瑜伽体式做的是否刚好是你身体较大极限,以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中,重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上。
每个瑜伽体式中间的“调息”,也是为了调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,保证在身体较大带氧量的情况下进行下一个动作。
习练瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。
慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作,那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好。
瑜伽不是练舞蹈,动作到不到位只取决于功力到没到,不是看镜子就可以让自己动作更优美,更到位的。要懂得根据自己自身的情况调整练习强度,瑜伽强调倾听自己身体的感觉,量力而行,适可而止。
一堂瑜伽课,老师必须照顾所有学员的程度来编排动作,这就导致可能有某些动作并不适合你自己练,必须学会自己控制练习强度,切不可勉强而为之。
感觉难以完成的动作,自己随时停下放松就可以;感觉坚持时间过长,体力不支,一样可以收功;感觉练习后全身酸痛,就停止练习,休息到精力恢复再练,一切都要顺从身体的感受。
仰卧放松功是瑜伽大餐里较大的压轴,是瑜伽精华的功。如果只练体位,不练放松功,那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。
它会让你彻底放松全身,补充身体能量,清理杂乱的意识,神采奕奕。所以,端正态度认真的去做每一次的放松功吧。
憋气易引起呼吸停滞,氧的输入减少,容易增加的压力,使得身体的血液很难返回到心脏,心脏相对输出的血量也减少,肌体供血不足,此时,易产生头晕耳鸣的现象。
当你在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时,如头倒立、双角式等,使大量从血液回流、涌入腹部,,头部与下身的形成压差。
当你突然站起时,就会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是,头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气,等待血液回流、血压回落再慢慢起身。
每个人习练瑜伽后的反应都不一样,习练瑜伽会使我们的身体机能增进,加之消化速度得到加速,所以有人会感到饥饿,但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增强,如果选择这个时候进食,自然吸收的好一些。
尽量选择食品的种类,有营养、但不要过量,多选择一些低脂肪,高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物,如土豆、蔬菜等,切要控制时间,尽量在习练一小时后再开始用餐。
请采用腹式呼吸,可以尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的动作。吸气时两肩向上,直至耸肩,呼气时从上向后绕,放松落下。
动作要慢,并体会每次呼气后身体越来越放松,连续5次后不再绕肩,继续腹式呼吸,把关注力完全放在腹部上。
首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位。对于的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病。
其次,瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠;另外,瑜伽雕塑体型、减肥效果尤其显著,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。
瑜伽的习练不分年龄。瑜伽的体式动作舒缓,原理有些像太极,比较适合年龄大的人练习。患有身体疾患的人,通过进行瑜伽的呼吸习练甚至可以达到康复效果。
虽然瑜伽的减肥效果是显著和持久的,但需要规律、持续的习练3个月以上才可以明显,而且瑜伽不是,更不是期望中速效的。
你整个人会感觉生机勃勃,焕发由内而外的健康美丽,所以,放下你功利的心,体会瑜伽美好的每时每刻吧,自然会有所回报。
初学者或是尚未真正进入瑜伽练习的人,由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯,往往会有很多疑问,若因此而却步不前或者间断练习实在很可惜。
贴心叮咛:只要有“一席之地”,你不会有借口不练瑜伽,因为不需要伴侣、不需要设备,更不受天候影响。每天练习当然好!
一般的呼吸方式比较浅,瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢,可以稳定情绪,配合体位法练习,更能促进血液循环。
运动与饮食必须保持平衡,会胖的人一定是吃得多、动得少,现代都饮食过量而不自知,其实只要切记,饮食是为了补充身体养分,运动则是将身体不需要的废物完全排出体外,二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动,一定能使身材变好。
而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法,可促进身体新陈代谢、血液循环,并平衡内分泌,将身体不需要的废物排出体外,借着瑜伽动作的伸展,能紧缩肌肉,燃烧脂肪,达到瘦身效果。
只要能固定的、规律的、持续的练习,不用一个月就能感觉精神变得较好,也不容易感冒,不会腰酸背痛,肌肉则紧缩有弹性。
当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多,建议还是暂时先休息两天再练习,而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。
除此之外,练习瑜伽对身体**是有益无害的,由于它能调整内分泌的平衡,促进血液循环和新陈代谢,因此对月经不顺或经痛等症状,尤其具有改善的良效。
初学者刚开始接触瑜伽,由于对动作不熟悉,精神容易紧张,导致肌肉也跟着紧缩,因而造成呼吸不顺畅,脑部短暂缺氧,便会感觉头晕,经过一段时间的持续练习,情况就会改善。
有的人长期处在紧张的工作压力下,导致精神性的胃肠病,通常藉由练习瑜伽的体位法,可以缓解压力,强化肠胃功能,促进吸收,自然就会增胖。
运动当然是天天练习的效果较好,但若时间和体力无法负荷,也毋需勉强。 每星期至少练习三天是较合宜的。
一节瑜伽课后,应该有身心合一良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了。
们都是每天十几个小时的习练并坚持几十年才做到那样,况且我们追求的也不是体式的难度,而是身心的变化。
高温瑜伽(热瑜伽),是在室温42度的情况下完成特定的26个体式动作,配合两种呼吸:喉呼吸和清凉调息。
但高、低血压,心脏病、贫血,孕妇,少儿,老年人和眩晕症人群是不适合习练的,而且不适宜天天练,一周2-3次为益。
好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯k8凯发,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电。
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。