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k8凯发官方网站18个常见瑜伽体式详解

2024-07-17 17:48:26
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  k8凯发官方网站18个常见瑜伽体式详解站立前屈,容易犯的最大一个错误是拱背,此时只需要微微屈膝,就可以增加屈髋的能力,改善拱背的问题,也可以借助伸展带和瑜伽砖辅助。

  初学者容易将身体的重量压在膝盖上,所以脊柱向上延展,髋部中正,脚背小腿用力下压很重要,此外也要注意前方小腿要与地面垂直。

  最容易犯的错误是翻髋以及后方大腿伸不直,解决这个问题,首先下方腿一定要收紧用力下压,髋部无法摆正,也可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一条力线,将身体拉成一条直线、半月式

  在半月式中最难的部分在于,髋部向上打开后,身体无法有效控制达到平衡,此时可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习。

  广角式初学者最容易犯的错误是拱背以及脚部的松懈,在这个体式中尤其要注意双脚的激活,脚尖指向正上方,双腿收紧用力下压地面,膝盖朝向正上方,臀部不要离开地面。

  船式中,初学者由于核心以及平衡差,所以经常会拱背甚至双腿无法离开地面,此时可以借助伸展带来练习,也可以微微屈膝增加屈髋能力,让背部立直。

  三腿下犬式中,初学者比较容易犯的错误是翻髋以及上方腿松懈,此时脚后跟应用力蹬,收紧大腿,微微屈膝增加屈髋能力。

  海豚式中初学者比较容易犯的错误是身体重量集中在身体的前端,从而导致拱背双肩紧张,此时需要将注意放在双腿上,双脚用力向下踩,双腿收紧微微屈膝,增加屈髋能力延展背部。

  大部分都有个共同容易犯错的动作,就是拱背!拱背!拱背!其次是大家不要小看伸展带和瑜伽砖辅助,它们能帮助做到正位,比较锻炼是慢慢累积的,

  由于核心力量不足或者还没有学会如何启动核心的时候,初学者要么容易翘臀,要么就是撑不起髋部,此时要注意双脚以及头部带领延展脊柱,双脚以及头部像绳子的两端,用力的将身体拉成一条直线、四柱式

  在上犬式中,比较容易犯的错误是将身体的重量都用双手臂去支撑,从而导致手肘超伸,将肩关节锁死,此时需要将肘眼相对,微微屈手肘k8凯发官方网站,打开肩关节,延展脊柱,也可以借助瑜伽砖放在髋部下方支撑。4、侧板式

  侧板式中,初学者的髋部经常会撑不起来,一方面与核心有关,另一方面也是因为平衡能力差,此时应用力的向上延展手臂,双腿收紧激活核心。5、反斜板式

  反斜板式中,初学者应注意,肩膀在手腕的正上方,脚趾用力下压,臀部向上抬,胸腔打开。6、骆驼式

  骆驼式中,由于后弯的能力比较弱,初学者经常无法保证髋部在膝盖的正上方一个平面内,此时可以借助瑜伽砖来辅助支撑,辅助联系。7、弓式

  在轮式中瑜伽初学者最容易犯错的地方在折腰,此时可以适当的增加双手到双脚的距离,如果身体的无法撑起来,也可以借助瑜伽砖辅助。9、神猴式

  神猴式的练习中,初学者最难做到的是保持髋部朝向正前方的同时,延展脊柱,因此,练习这个体式的初期,可以利用瑜伽砖来辅助。这9个体式,大部分都是力量型的体式。尤其骆驼式和轮式。不建议初学者在没有导师的指导自己练习。

  虽然错误和损伤在瑜伽漫漫长路中不可避免,但是,如果有更好的方式方法,亦或者有更好的良师益友老,就可以避免走更多的弯路,减少错误和损伤。愿刚走入瑜伽的你,能从此文中获益。

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